2분 만에 잠드는, 해파리 수면법

먼저 매일 잠드는데 30분 이상의 시간이 소요된다면 이 방법을 써보자. 먼저 육체적인 측면이다.

1. 일단 누워서 눈을 감은 뒤 얼굴의 힘을 뺀다.
2. 힘을 빼는 순서는 이마-눈-혀-턱-뺨 순이다.
3. 어깨에 최대한 힘을 빼고 밑으로 늘어뜨린다.
4. 팔뚝-손목-손가락-허벅지-종아리-발목-발가락까지 하나씩 힘을 뺀다.
5. 천천히 심호흡을 3번 한다.

미군의 수면 유도법은 근육이완, 심호흡, 이미지화로 이뤄져 있다. 

우선 침대에 편안한 자세로 누워 몸과 마음의 긴장을 푼다. 

그리고 심호흡을 하며 이마부터 시작해 눈, 뺨, 턱, 목의 힘을 차례대로 뺀다. 

그다음 어깨가 경직돼 있는지 확인하며 최대한 힘을 풀고 팔도 옆으로 펼친 채 최대한 긴장을 푼다.

이후 다시 한번 심호흡을 하고 천천히 숨을 내쉬면서 

가슴, 배, 허벅지, 무릎, 다리, 발까지 따뜻한 감각이 전해지는 것을 상상한다. 

마지막으로 특정 장면을 떠올려야 한다. 

이를테면 고요한 호수에 떠 있는 카누에서 맑은 하늘을 바라보는 모습, 

어둠 속에서 검은색 벨벳 해먹 위에 누워있는 모습 등을 상상하는 것이다. 

어거스틴은 6주 동안 매일 이 방법을 연습하면 눈을 감은 후 2분 이내에 잠들 수 있다고 했다

 

이 수면법은 심호흡과 시각화를 통해 ‘신체를 닫으려고’ 시도하는 것이 핵심이다. 

미군에서 개발돼 전투기 조종사가 시끄럽고 스트레스가 많은 환경에서도 잠들 수 있도록 해야 했기 때문이다. 

실제로 제2차 세계대전 중 미군 전투기 조종사들이 6주간 이 수면법을 반복 훈련한 결과 

참가자의 96%가 2분 이내에 잠드는 데 성공했다고 한다.